Sobota - Dzień nr 6 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek, 2 żółtka, 20 g boczku grahamka TRENING Cardio 10 minut [...]
[...] ze nie można robić jednocześnie masy i reźbby, ale mimo wszystko takie małe kombo postanowiłem zastosować). Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek "duże barki" -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie biceps -uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie -uginanie siedząc ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy [...]
Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]
[...] na karku 3-4s WSPIĘCIA STOJĄC/MC NA PROSTYCH -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -podciaganie neutralem/WIOSŁOWANIE 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki WRZUC RACZEJ KLASYCZNE 15-10-5 ALBO 10-5 patryk x2 PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Ze wszystkich ćwiczeń to podeszło mi najmniej - technika średnia. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - fajne, będzie progress. Czesanie - nie było bardzo ciężko, trochę miałam rozchwiany prawy łokieć, ale już ok. Będzie lepiej. Czuję barki, ręce mam "miękkie". Zakwasiorki są Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-10 12:37:18
[...] od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]
[...] NIE DAJA SILY.. JAK JUZ TO POROB WERSJE IZOMETRCZNA, TZN TYLKO TRZYMASZ JE NIBY WIADRA Z WODA... MOZESZ ZROBIC SPACER FARMERA... Czy czasem 1 ćwiczenie to nie zamało na barki ? W TYM PLANIE JEST OK, ALE 2 SPACERKI FARMERA Z NAJWIEKSZYMI HANTAMI NA KONIEC TRENINGU POKAZA CI GDZIE RAKI POSZLY ZIMA SZUKAC GDZIE PIEPRZ ROSNIE. -Martwy ciąg to [...]
jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]
[...] Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca. EDIT: [...]
Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga [...]
[...] Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 [...]